10 Czerwiec: Dzień Treningowy: TRENING: 1. Żuraw: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi siedząc, stopy równolegle, przylegają do siebie wewnętrzną częścią 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Brzuch: 5x Plank (1min, 15sec), 5x Unoszenie nóg w zwisie Po treningu dodatkowo [...]
[...] Proszek Opakowanie 330g Data przydatności min. 3 miesiące SKŁADNIKI AKTYWNE CREA Pak Porcja 5,5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Składniki analityczne Mieszanka kreatynowa (w tym kreatyna) 4750mg (3934mg) - monohydrat kreatyny 3750mg - jabłczan kreatyny 500mg - chlorowodorek kretyny 500mg Tauryna 250mg Crea pak z 6 pak nutrition warto ??
[...] później w domu sprawdził jak to wygląda na łyżce. Jak miałbym zamiar kupić wagę to nawet bym tu takiego pytania nie zadawał. Pozdr Fu -- Już wiem jak zmierżę, wezmę po prostu miarkę treca od kreatyny napełnię. W miarce jest 6,5g i zrobię 6 krech równych i jedna polówkę. Może wyjdzie. Pozdr Zmieniony przez - losvato w dniu 2006-09-13 21:12:03
dzis w miare fajny trening, motywacja tez jako tako byla takze nie jest zle:) plecy: wioslowanie sztanga 4x 10 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 3x 12 10 8 podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi siedzac 2 x 10 10 sciaganie linek w tyl w pochyle? nie wiem jak nazwac to cwicz. 3 x 12 barki: [...]
watpie zeby po monohydracie to tylko przeciez 5g na dzien, zreszta kiedys jak nie bralem kreatyny bylo tak samo, po prostu mam takie predyspozycje, zdjecia aktualnego nie mam i wole nie robic nie chce sie na maxa demotywowac %-)
jedna porcja KA-5g i porcja nitroE 28g w dzien treningowy w zupelnosci wystarczy. nie potrzeba wiecej brac, efektow lepszych to nie da. dzien bez treningu porcja kreatyny z rana starczy 5g
[...] co do kreatyniki to sie bierze ja 5g rano naczczo z 50g glukozy i 5g po treningu z 50g glukozy (wtedy w mojej diecie gainera bys jadl 30min po spozyciu kreatyny) a kreatynka w twoim wieku to chyba nie zabardzo (niewiem jaki masz staz treningowy) ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]
[...] a hp masz ilośc porcji jak podaje producent i yu nic sie nie zmienia- tylko jak juz powiedziano na jednej puszce cykl może wyjśc biedny... dorzuc więc choćby poj. forme kreatyny, choćby tylko w dni treningowe. to takie minimum; chyba, ze nalezysz do szcześciarzy, którzy b. dobrze reaguja na małe dawki kreatyny 5g. a nawet mniej odrobinkę...
[...] 15 lat? Ło Panie, daj se Pan spokój,. Kreatyne zalegalizować? a komu to potrzebne? No właśnie... Daj se spokój z tymi sterydianami. A tak serio, to ja nie widzę działania kreatyny, żeby jakoś lepiej mi mięśnie budowała, ale jeśli jest ona udowodniona naukowo, to biorę. Wystarczy 5g dziennie, codziennie, obojętnie o jakiej porze. Ale podstawy [...]
[...] po treningu. Im dłuższa będzie przerwa po cyklu, tym kolejny cykl będzie silniej oddziaływał na organizm. Możesz dodatkowo zapijać ją glukozą bądź dekstrozą, która wzmacnia jej wchłanianie (30-50g) Dodatkowo możesz łykać też glutaminę, która przyspiesza transport kreatyny do mięśni w ilości 5g. Osobiście biorę ją jedynie w dni treningowe ;)
No możesz, jeśli masz dietę i umiesz używać kreatyny. Pytasz się czy to suple pomogą i czy mamy coś lepszego w zamian. Patrz - carbo to gorsza o wiele gorsza wersja ryżu czy makaronu. W zamian mogę ci polecić dobry posiłek potreningowy. Poorientuj się najpierw jaki suplement do czego służy. Magnez+witaminy ok. BCAA i carbo do uzupełnienia też ok. [...]
Jeśli jesteś ektomorfikiem czyli masz problemy z nabieraniem masy gainera możesz wypić zaraz po przebudzeniu i po treningu. Nie przekraczałbym 2 porcji dziennie. Co do kreatyny to moim zdaniem za wcześnie ale jak już chcesz brać koniecznie to tak jak napisał papsiorek. W 5g Xplode jest ok 3,5 g kreatyny, a żeby cykl na kreatynie miał sens trzeba [...]